想要改善睡眠，就必须先从改善对睡眠的认知开始，包括改善生活规律，三餐，睡眠等。

 1.工作的时间尽量固定，睡前两小时避免易兴奋的活动，如看刺激紧张的电视节目，长久谈话，进食等。

2.避免服用浓茶，咖啡，巧克力，可乐等让人兴奋的食物。

3.白天多在户外运动，接受太阳光照。

4.用熟悉的物品或习惯帮助入睡，如听音乐，用固定的被褥等。

 5.使用睡前诱导放松的方法，包括腹式呼吸、肌肉松弛法等，有意识地控制自身的心理生理活动，降低唤醒水平。

 6.营造最佳的睡眠环境，避免光线过亮或直射面部，维持适当的温度和湿度，保持空气流通，避免噪音干扰。

7.镇静催眠药物应在医生指导下服用。

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直播时间

3月10日 19:00—21:00

直播主题

睡眠障碍科普

本期嘉宾

胡悦育：光华医院神经内科副主任医师、博士。擅长卒中急性期诊治、危险因素筛查及预防，睡眠障碍头晕，头痛，周围神经病，运动障碍性疾病等神经科常见病诊治。

图片来源于光华医院